上周末,跑圈有个重大消息。
年近35岁的肯尼亚人基普乔格(Eliud Kipchoge),代表人类突破极限,首次将马拉松跑进了2小时以内。
42.195公里,用时仅1小时59分40秒!
平均配速:每公里2分50秒!
简单换算一下,
半马:59分59秒5;
每10公里:28分26秒
每5公里:14分13秒;
每1000米:2分50秒
每400米:68秒;
每100米:17秒
如果你对这个速度没有概念,我们来做个比较:
2小时跑完全马,时速是21公里/小时。
普通人骑自行车大概是16公里/小时。如果想提高成绩,长时间保持20公里/小时以上的车速,需接受长期训练。
我国《大学生男生体质健康评分标准(2014年修订版)》规定,大三、大四男生1000米满分成绩是3分15秒。
绝大多数业余跑者,2个小时只能完成一个半马。
简单来说,绝大多数人拼尽全力跑1公里,都未必能跑进3分,更不用说以这个速度跑完马拉松了。
在此之前,科学家认为,按照人类生理进化的速度,马拉松突破2小时将在2075年。
基普乔格把这一时间提前了56年。
不过略显遗憾的是,这场在奥地利举行的挑战赛,并不被国际田联承认。
国际田联认为,主办方为基普乔格创造了不少有利条件,这并不是一场常规意义上的马拉松比赛。
尽管如此,基普乔格这位划时代的马拉松跑者,用他的血肉之躯,让人们提前看到了人类突破极限的样子。
基普乔格名言:
Who sets the limits anyway?——谁设的极限?
No human is limited.——人类没有极限
“全马破2”是跑圈“传奇”。
创造奇迹的基普乔格,同样也是国际田联认可的、马拉松世界纪录保持者(2小时1分39秒)、里约奥运会马拉松冠军,长跑界的大神。
基普乔格的马拉松战绩
竞技场里所有伟大的成绩,都是建立在日复一日的刻苦训练之上。基普乔格的故事也是如此。
有记者曾前往肯尼亚,记录了基普乔格一天的训练生活:
每天清晨5点前起床,5点50分开始跑步。一天两练,第二次训练始于下午4点,不晚于9点睡觉。每周保持230公里左右的跑步量。
每天训练是用3分内的配速(即3分钟跑1000米的速度),进行1000米重复跑;间隔以1分钟慢跑,每次要完成13个。
他最喜爱的另一项训练,是用3分10秒内的配速,跑完32公里(即3分10秒跑1000米的速度,跑32公里)。
训练结束后,他会手写训练笔记,并不时翻看、总结经验,已坚持16年,笔记至今都保存完整。
这种“苦行僧”般的训练生活,基普乔格十几年如一日地坚持着。
另外,基普乔格还一直保持自律。与很多顶尖运动员沉醉于灯红酒绿的生活不同,基普乔格就是一股清流。
他的饮食习惯几近严苛。
早餐是面包与茶;
中饭以米饭为主,配上土豆与四季豆;
晚饭是乌咖哩、蔬菜与胡萝卜。
170公分的身高,体重只有112斤。他的身上没有一丝多余的赘肉,这样的体型给了他顶尖的心肺功能。
他的训练大本营依然是条件艰苦、海拔2500米的肯尼亚山区。训练场是一个极其简陋的田径场,跑道上没有明显标示,时不时还会扬起尘土。训练结束后,这位马拉松大神还要按照日程安排,清洗厕所。
选择山上训练、过着清苦的生活,都是基普乔格对自己的挑战。正是这种坚持和自律,让他赢得荣誉、财富的同时,收获了身心自由。
只有生活中有纪律的人才是自由的。如果你沒有纪律,你就会成为你心情和激情的奴隶。
——基普乔格
马拉松不是人人都能跑;“全马破2”与普通人更是相距甚远。
但我们同样可以通过坚持和自律,突破自己的“极限”,变成更好的自己。
比如,坚持跑步
或许在执行时,会有挣扎和小痛苦,身体也不想动。
但当你开始晨跑,跑完10公里、5公里、3公里、甚至只有1公里,元气满满地过完一天后,内心是充实而笃定的。
当你“挤出”刷手机、追剧的时间,来一场酣畅淋漓的夜跑后,那种身心的愉悦、顺畅难以言表。与距离无关。
当然,你也可以把跑步换成游泳、健身、打球等其他运动。
一个人的身体是安放一切的堡垒,好好保护,是对自己起码的珍爱和负责。
比如,坚持不熬夜
夜晚是一个适合放空、充实自己的时段,适合看看书、听听歌、敷敷面膜、健健身。
晚上早点睡,不吃夜宵。油腻腻的夜宵,只会带来油腻腻的身体。
不要一直刷手机,越刷越兴奋,失眠、掉发、皮肤变差离你不远。
不要去想令人纠结的人和事。很多夜里胡思乱想的东西,白天再来回想,多会觉得幼稚可笑。
白天已经太快,让大脑慢下来、静下来。当第二天神清气爽地醒来,最好再跑个步,你会爱上这种朝气蓬勃的感觉。
“
不要在晚上做出任何决定,晚上的意志力太过薄弱,阴与阳只一线之隔,天亮仍觉是对的。
——亦舒
”
比如,坚持阅读
很多人都知道,“书中自有颜如玉、黄金屋”。
但现在娱乐方式越来越多元化,网络世界越来越“精彩”,留给我们阅读的时间,却越来越少。
全国国民阅读调查显示,我国国民2007年平均每天阅读61分钟;2018年减为19.81分钟,而“刷屏”时间增加到84.87分钟。
拿起一本书吧,纸质版、电子版均可。书中有更大的世界。
“
阅读的最大理由是摆脱平庸——余秋雨
”
我们阅读的书籍,不需要急功近利,不一定和工作、专业有关。文史哲经济科技社会小说…都可以。
一本好书,是智者留下的感悟。你只需花费不多的时间就能“吸取”,真的是超划算的“投资”。
比如,坚持学习
现在知识迭代迅速,你不努力、放纵放纵,分分钟就会被对手超过。
学习,成为提升竞争力的最重要手段。
这种学习,包括阅读专业书籍、职业技能培训、同业交流,甚至重回校园充电。
近期胡润发布的“2019中国超高净值人群消费价格指数”显示,2019年,大部分富人消费品是降价的。但是,富人花在教育上的钱已连涨13年,且是富人圈中涨幅最大的消费因子。
比你优秀的人,还比你更努力时,你还窝在被窝刷手机吗?
比如,坚持定投
坚持定投难以成就千万富翁,但有望大概率跑赢通胀,不让财富贬值、缩水,争取满足子女教育、自己养老的目标。
这种坚持
是在同龄人还在“买买买”时,忍住一时消费冲动,坚持为自己、为家人的未来做理财规划,并付诸实践。
是在每月发薪水后,坚持留一笔不影响日常生活的钱,按时、足额扣款定投。
是在市场跌跌不休时,坚持看淡短期涨跌,给定投时间和耐心,让时间沉淀财富。
是在达到定投目标后,坚持投资纪律,不贪心、不恋战,见好就收、落袋为安。
是在明知定投“逆人性”后,坚定定投初心,战胜人性弱点。
成为世界最顶尖跑者需要付出很多,不过我可以简单归纳为:秒、分、小时、日、周、月的坚持和自律的训练。
——基普乔格
生活对每个人都是公平的。
把坚持变成生活习惯,把自律变成生活态度。
相信你踏出的每一步,做出的每一分努力,都会在将来以更好的形式回馈自己。
(来源:融通基金的财富号 2019-10-17 09:12) [点击查看原文]
本文作者可以追加内容哦 !