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俗话说“今年冬令补，明年可打虎”，但有这么一件事，比进补还重要！
冬天养生，必须补“水”
中医认为，冬天对应五行中的“水”、五脏中的“肾”。
所谓“水曰润下”，由于水具有滋润、下行、封藏的特点，所以在冬天，想要更好地把汲取的能量储存起来，就要重视“水”的作用。
而对于北方大部分地区来说，从秋季开始，燥邪就开始盛行，虽然冬季以寒为主，但总体气候仍然十分干燥，十分耗伤津液。
因此，冬日养生，必须补“水”！在生活中，最直接的补“水”方式就是喝水。
一日三杯水，各有奇效
1、一杯润肠道：晨起喝。
早上起床后喝水可以清洁肠胃，同时还能有效地促进胃肠蠕动、湿润肠道；软化大便、促进大便的排泄。
同时，经过一晚的睡眠后，身体会丢失大量的水分，血液也较为粘稠，所以晨起后及时喝杯水，还能稀释血液，预防心血管疾病。
2、一杯护肾脏：缺水时喝。
水有流动性，在人体中有助于加速营养物质的运送与废物的代谢，使人体内消化、吸收、代谢、分泌、排泄等新陈代谢和生理化学反应顺利进行。
其实，日常判断自己缺水与否，最简单的办法就是口渴和少尿。
出现口渴已经是身体明显缺水的信号，随着机体失水量增加，还会伴随尿液颜色加深、皮肤干燥、口舌干裂、声音嘶哑及全身软弱等表现。
3、一杯防血栓：睡前喝。
人熟睡时，体内水分会通过排尿、出汗、呼吸不断丢失，造成血液黏稠度升高、代谢物积存。
临睡前适度喝水可缓解该现象，降低脑血栓等发病风险，尤其是老年人，不能因为怕起夜而拒绝睡前喝水。
冬日喝水注意
1、每天1500毫升左右。
《中国居民膳食指南 2016 版》推荐成年人每天喝水 1500～1700 毫升，一般的杯子差不多是 200～250 毫升，换算一下就是7～8杯水。
2、白开水最好。
中国营养学会推荐，白开水是最符合人体需要的饮用水。
高糖、高热量的饮品，人体需消耗更多水分才能完成代谢，并不能很好地补充水分。
功能性饮料、浓茶和咖啡，都含有咖啡因，本身就有利尿作用，也不利于人体补水。
3、冬天喝水注意水温。
最佳的饮水温度是接近人体体温的35℃~40℃，用嘴唇抿一抿，感觉不烫口就差不多了。
千万不要因为天气冷了，就喝水贪烫！也不要因为身体强壮，就喝冰水！
因为，长期热饮，除了会诱发癌症，也会导致口腔溃疡、食管溃疡等问题出现；而冰水除了会刺激肠道，还会损伤人体阳气。
来源：养生中国
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