如何破除紧张，是长期以来都困扰我的问题。由于工作的原因，我经常需要参加一些公共会议或是讲课，也经常需要上台发言。但每次我都会无比紧张，即使我知道这没什么大不了。
我查询过大量的书籍，也参加过相关的培训，都没能完全根治这个问题，但我仍在尽量克服它。
自证预言
有一个经典的教育实验叫罗森塔尔效应（1968）。美国的小学老师都只教固定的年级，而不是像国内一样从小学一年级教到小学六年级。这意味着每一个学生在下一年遇到的都是新老师。于是某一天，罗森塔尔决定把每个班的新同学分成三个组，分别是天赋优异组、天赋中等组以及天赋缺乏组。表面上，这是根据学习成绩来分配的。可实际上，这完全是随机的。
在接下来的八个月里面，罗森塔尔给天赋优异组的学生更多的压力和挑战，理由是他们的天赋要强于其他同学。毕竟是随机分配，也会有一些“滥等充数”的学生，他们有时候的表现并不好。但老师会告诉他们，你的天赋很好，也很有潜力，只是还没有找时方法，把天赋发挥出来而已。
在随后的最终测验里面，全年级的同学平均分堤高了12分。而天赋优异组的平均分提高了27.4分，大大高于其他两个组。在第二年老师依然这么做，也得到了类似的结果。第二年全年级的同学平均分提高了7分，而天赋优异组提高了16.5分，同样还是远高于其他两个组。
天赋优导组的这些学生的学习成绩有了显著的进步，老师对他们在品行才面也做了较好的评价。在对这个结果加以解释的时候，罗森嗒尔借用了希腊神话皮格马利翁的故事，指出：由于教师的期待不同，所以他们对儿童施加影响的方式也不同，而学生在教师的期待下，也往往会顺着老师的期望发展。说的再简单一点，就是语言结果会如何，我们就会受到这个语言的影响并为之付出努力，最后结果就真的被我们实现了。美国的社会学家 Robert k. Merton 把这个原理叫自证预言（self-fulfillingprophecy)。
这种心理学效应发生在我们生活的每时每刻，它的强大远超过我们的想象。
比如，有学员找我探讨穿衣搭配的问题。我发现，一个人的穿着确实能够在很大程度上可以改变一个人的气场。一件合身的衣服穿在你身上会让你走出去的时候更加自信，和人聊天的时候也会更加自然。相反，一件过于不合身的衣服就会让你浑身难受，做起事来总觉得哪哪都不时。另外，一件大牌的衣服会让你走在大街上的时候飘飘然，而一件地摊货可能会让你只想快点回家。
科学家们观察过，这两者之间的差别会影响到人类肢体语言的一切。如果穿的衣服完全不合身，那么就会相信今天你看起来很糟糕。于是你走路会没有自信，手不知道该往哪放，和人讲话的时候回避眼神接触等。如果你今天认识一个陌生人，那么他也可能不会有什么兴趣和你多交流一会儿。
同样的，如果你的穿着很有品位，那么走在路上你会提醒自己注意站姿、坐姿、会注意自己的气质。当你带着这种气场走进一家商店的时候，售货员也会感受到你的气质，从着装感受你对产品的需求。
你以为你是怎样，你就真的是怎样的
有人曾经做了一个有趣的相亲实验。实验人员找到一群大学生并且安排他们相亲。只是这个实验是靠电话完成的，男女双才都不会见面。实验人员通过偷听他们的对话，来评估他们的相亲进程。
在这个实验里，一部分男生在打电话之前就收到了女生的照片，而另一些则没有。最有意思的是，这些照片都是一些美女的照片，并不是相亲者本人。
最后的结果和实验人员想象的一样，那些收到了假照片的男生表现得更加积极，更加热情一些。而更重要的是，因为这些男生的表现非常的“好”，被安排了假照片的女生在电话里面也变得更加自信，而且给人一种很善于交际的感觉。
这些女生之所以会这样，是因为收到了男生的正反馈。你以为对方很好，你就对她很好。你对她很好，她就真的表现得很好。她表现得很好，你就更相信她很好。
这也能解释为什么很多人在约会刚开始的时候过于紧张，然后表现会越来越糟，基本没有反弹的可能。在一开始如果表现得紧张，很容易会导致说错话。这样，对方就会给你负面的反馈，比如不回复信息，或是打击你等。在得到了这些负面反馈之后，你心情很糟糕，后面的发挥就会越来差劲。
相反如果在一开始，如果我们很轻松地去约会，那么相应的表现也会不错，这样对方就会给我们正面反馈，比如夸奖等。得到了这些正面反馈，我们就更加自信，于是一路起飞，越来越好。
不妨多给自己一些好的期望，尝试着去相信它。这些心理效应就会发生，然后还你一个好的结果，让期望变成现实。
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