DHA的作用详解 DHA是不是智商税

 DHA 的健康益处你了解多少？DHA是智商税吗？富含DHA的食物有哪些？想知道答案，就接着往下看吧！

一、DHA的作用

DHA 可以为许多人提供重要的健康益处。例如，DHA 可以帮助ADHD（多动症） 患者更轻松地专注于任务，减少分心。

许多患有注意力缺陷多动症的人经测试血液中的 DHA 水平低于没有注意力缺陷多动症的人。

而补充 DHA 可以减轻多动症的症状并帮助您更轻松地集中注意力。

DHA 还与降低40％ 至 64％的早产风险有关，建议怀孕的人摄入更多的 DHA，以避免缺乏和潜在的早期早产。

此外，DHA 还可以提供其他健康益处，例如：

1、心脏健康

摄入 omega-3 脂肪酸已被证明可以通过减少心血管压力的几种标志物来改善心脏健康。研究表明，经常摄入足够的 omega-3 脂肪酸（如 DHA）可以降低心血管死亡的风险。

此外，omega-3 脂肪酸有多种形式，但两种主要形式是 DHA 和二十碳五烯酸 （EPA），这两种形式经常一起出现，但并不相等。

多项研究表明，DHA 是比 EPA 更有效的心脏健康保护剂。

2、减少炎症

DHA 还与降低体内炎症水平有关。炎症与许多与年龄有关的慢性疾病有关。

在一项研究中，食用 DHA 有助于将类风湿性关节炎的症状减少28％。炎症也与心脏病有关，因此减少炎症也可以降低患冠状动脉疾病的风险。

3、眼睛健康

Omega-3 脂肪酸也可能有助于降低患青光眼的风险，摄入 omega-3 脂肪酸有助于降低内部眼压，这是青光眼的一个指标，这有助于挽救您的视力并防止眼睛不适。

4、健脑作用

DHA是人体大脑的重要组成成分，占我们大脑脂质约10%。它能促进婴幼儿的大脑发育，增强学习和记忆功能，还能预防老年人脑组织萎缩和老化，是维持大脑功能不可缺少的物质，在任何年龄都应当补充；而DHA严重缺乏时会影响智力发育。

从上面的内容我们知道了DHA的作用非常多，所以这并不是什么智商税。

另外，DHA 在很大程度上可以安全食用。然而，像许多食物一样，摄入过多也是可能有健康风险的，所以建议按摄入量服用：

三、DHA是食物来源

DHA由于人体自身不能合成，需从外界补充。而DHA 可以作为补充剂或在食物中食用，DHA 的饮食来源包括：

1、富含脂肪的鱼类，如鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼和鲱鱼

2、坚果和种子，如核桃和亚麻籽

3、坚果油和植物油，如亚麻籽油和菜籽油

4、许多类型的强化食品，包括一些品牌的大豆饮料、牛奶和酸奶

美国心脏协会建议人们每周至少吃两份（6-8 盎司）鱼，部分原因是鱼的 DHA 含量。

一般来说，建议患有心脏病或高甘油三酯的人每天摄入 1 至 4 克 omega-3 脂肪酸。

但是，考虑到日常食物中的DHA很不稳定，且含量有限，就算有吃深海鱼、核桃等饮食，也不确定每天是否达到规定标准，而且还存在易过敏风险。

所以，一般建议采用DHA制剂这种更为简单方便且更有效的补充方法，而且它都标有明确的含量，每天吃多少粒等等