很多人不管是日常上班，还是闲暇生活，总是会陷入无意义的胡思乱想，一件小事反复琢磨、过度担忧，白白消耗精力，想要摆脱内耗，可以坚持这几种简单可行的做法。
第一，分清可控和不可控的事情。工作里领导一句随口评价、同事私下的看法、行情短期涨跌，这些都不属于自己能掌控的内容，不必反复纠结。只把精力放在自己可以做出改变的事上，完不成的工作就拆分步骤，出现问题就寻找解决方案，停止凭空焦虑尚未发生的麻烦。
第二，给自己设置思考截止时间。如果一件烦心事一直在脑海盘旋，可以规定只在每天固定15分钟去认真思考解决方案，其余时间一旦杂念冒出来，立刻转移注意力，去做事、运动或者做家务，不要任由思绪无限蔓延。很多烦恼想的越久，只会变得越棘手。
第三，接纳不完美，放弃极致主义。不管是工作任务，还是个人规划，不用强求事事做到最好。允许自己出现失误，一次工作疏漏、一笔投资亏损都只是单次事件，不能用来否定自己全部能力。降低心理预期，就不会因为落差产生自我怀疑。
第四，物理隔绝多余信息。碎片化资讯、别人的生活对比、网络各类观点，都会加重内心焦虑。每天固定减少刷手机的时长，少和他人进行横向对比，每个人节奏各不相同，专注自己的节奏就足够。
第五，用行动代替空想。内耗本质就是想得多、做得少。心里烦躁焦虑的时候，立刻起身做一件小事，哪怕只是简单运动、整理房间。行动能够快速打断负面思绪，内心安稳下来，自然就不会持续自我消耗。
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